Calculadora de 1RM (repetición máxima)
Estima tu 1RM a partir de las repeticiones y el peso.
Porcentajes de entrenamiento
| % del 1RM | Carga |
|---|---|
| 95% | 109.7 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98.2 kg |
| 80% | 92.4 kg |
| 75% | 86.6 kg |
| 70% | 80.9 kg |
| 65% | 75.1 kg |
| 60% | 69.3 kg |
Son estimaciones a partir de fórmulas de fuerza habituales, no un máximo medido. Levanta según tu capacidad y usa un compañero de seguridad en los intentos pesados.
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Preguntas frecuentes
Introducimos el peso que levantaste y el número de repeticiones en tres fórmulas de fuerza conocidas — Epley, Brzycki y Lombardi — y mostramos cada resultado junto con su promedio. La cifra promediada es la estimación principal; las filas por fórmula te muestran cuánto coinciden.
Es una estimación, no un levantamiento medido. La precisión es mayor cuando la serie tuvo de 1 a 10 repeticiones limpias cerca del fallo. Por encima de unas 12 repeticiones las fórmulas se separan y el número se vuelve una guía aproximada. La técnica, la fatiga y el ejercicio también afectan al resultado real.
Los programas de fuerza suelen prescribir las series de trabajo como un porcentaje de tu repetición máxima, por ejemplo el 80 % para varias repeticiones. La tabla convierte tu máximo estimado en porcentajes habituales para que elijas una carga sin hacer la cuenta en cada sesión.
No. El cálculo se realiza por completo en tu navegador. El peso y las repeticiones que introduces se quedan en esta página y nunca se suben ni se guardan en un servidor.
Última actualización: 2026-06-23.