Calculateur de 1RM (répétition maximale)

Nous insérons le poids soulevé et le nombre de répétitions dans trois formules de force reconnues — Epley, Brzycki et Lombardi — et affichons chaque résultat ainsi que leur moyenne. La moyenne est l'estimation principale ; les lignes par formule montrent à quel point elles concordent.

C'est une estimation, pas une charge mesurée. La précision est meilleure lorsque la série compte 1 à 10 répétitions propres réalisées près de l'échec. Au-delà d'environ 12 répétitions, les formules divergent et le chiffre devient un repère approximatif. La technique, la fatigue et l'exercice influencent aussi le résultat réel.

Les programmes de force prescrivent souvent les séries de travail en pourcentage de votre 1RM — par exemple 80 % pour plusieurs répétitions. Le tableau convertit votre maximum estimé en pourcentages courants pour choisir une charge sans refaire le calcul à chaque séance.

Non. Le calcul s'effectue entièrement dans votre navigateur. Le poids et les répétitions que vous saisissez restent sur cette page et ne sont jamais téléversés ni stockés sur un serveur.