静的計算ツール公開中健康・フィットネス計算ツール
One-Rep Max 計算ツール
One-Rep Max 計算ツールで、必要な値をブラウザ上ですばやく計算できます。
プライバシーに関する注意。 ブラウザ上で動作します。入力した値は、このページの計算にのみ使用されます。
セットで使用した負荷です。
限界近くまでの正確なレップ数。1〜10レップが最も精度が高くなります。
推定1RM（平均）115.5 kg
Epley式116.7 kg
Brzycki式112.5 kg
Lombardi式117.5 kg
トレーニング割合
| 1RMの割合 | 負荷 |
|---|---|
| 95% | 109.7 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98.2 kg |
| 80% | 92.4 kg |
| 75% | 86.6 kg |
| 70% | 80.9 kg |
| 65% | 75.1 kg |
| 60% | 69.3 kg |
これは一般的な筋力計算式による推定値であり、実測の最大値ではありません。自分の能力の範囲内で行い、高重量の場合はスポッターをつけてください。
次のおすすめステップ
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よくある質問
入力値とページ上で示される標準的な式または前提に基づいて計算します。値を変更すると、結果もすぐに更新されます。
計画や比較のための実用的な目安です。法務、税務、医療、契約などの判断では、別途確認してください。
ページ上の入力欄と説明を作業の目安として使ってください。すばやいブラウザ作業向けのツールで、正確性が重要な場合は別途確認が必要です。
いいえ。このツールはブラウザ上で動作し、入力内容はこのページの結果を作るためだけに使われます。
最終更新：2026-06-23