カロリー計算ツール

BMRにはMifflin-St Jeor式（10×体重＋6.25×身長−5×年齢、男性+5／女性−161）を使用し、TDEEのために活動量係数を掛け合わせ、目標に応じて±500 kcalの調整を行います。

座位中心1.2、軽い活動1.375、中程度の活動1.55、活動的1.725、非常に活動的1.9。これらは標準的な集団平均の乗数であり、個人に合わせた正確な値ではありません。

1日500 kcalの差は、週におよそ0.5 kgの体重変化をもたらす目安として最もよく引用されるルールです。実際の結果は個人の反応や継続度によって異なります。