حاسبة السعرات الحرارية

تستخدم معادلة Mifflin-St Jeor لحساب BMR (10 × الوزن + 6.25 × الطول − 5 × العمر، +5 للذكور / −161 للإناث)، ثم تضربها في معامل النشاط للحصول على TDEE، وتطبّق تعديلًا بمقدار ±500 kcal وفقًا للهدف.

خامل 1.2، نشاط خفيف 1.375، نشاط معتدل 1.55، نشيط 1.725، نشيط جدًا 1.9. هذه مضاعفات معيارية تستند إلى متوسطات السكان وهي تقريبية لا شخصية.

فارق 500 kcal يوميًا هو القاعدة الأكثر شيوعًا لتحقيق تغيير في الوزن يبلغ نحو نصف كيلوغرام في الأسبوع. تعتمد النتائج الفعلية على الاستجابة الفردية والالتزام.