حاسبة الماكرو

ثلاثة إعدادات: متوازن (40% كربوهيدرات / 30% بروتين / 30% دهون)، وقليل الكربوهيدرات (25% كربوهيدرات / 40% بروتين / 35% دهون)، وعالي البروتين (30% كربوهيدرات / 30% بروتين / 40% دهون). يبلغ مجموع كل إعداد 100%.

تُضرب نسبة كل ماكرو في الهدف الكالوري للحصول على kcal لكل ماكرو، ثم تُقسَم على 4 kcal/g للبروتين والكربوهيدرات و9 kcal/g للدهون.

استخدم حاسبة السعرات الحرارية أو حاسبة TDEE أولاً لتقدير هدف يومي، ثم أدخل هذا الرقم في هذه الأداة. كلتاهما تعملان كلياً في متصفحك.