मैक्रो कैलकुलेटर

तीन: संतुलित (40% कार्ब / 30% प्रोटीन / 30% फैट), लो-कार्ब (25% कार्ब / 40% प्रोटीन / 35% फैट), और हाई-प्रोटीन (30% कार्ब / 30% प्रोटीन / 40% फैट)। प्रत्येक प्रीसेट का योग 100% है।

प्रत्येक मैक्रो प्रतिशत को कैलोरी लक्ष्य से गुणा करके प्रति मैक्रो kcal प्राप्त किया जाता है, फिर प्रोटीन और कार्ब के लिए 4 kcal/g और फैट के लिए 9 kcal/g से विभाजित किया जाता है।

पहले दैनिक लक्ष्य का अनुमान लगाने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर या TDEE कैलकुलेटर का उपयोग करें, फिर वह संख्या इस टूल में दर्ज करें। दोनों पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलते हैं।