Calculadora de Macros
Calcule as metas diárias de proteína, carboidrato e gordura a partir da sua meta calórica.
Próximos passos recomendados
Ferramentas relacionadas
Estime as necessidades calóricas diárias para seu nível de atividade e objetivo.
Estime o gasto energético diário total a partir do BMR e do nível de atividade.
Estime a taxa metabólica basal usando a fórmula Mifflin-St Jeor.
Perguntas frequentes
Três: balanceado (40% carb / 30% proteína / 30% gordura), low-carb (25% carb / 40% proteína / 35% gordura) e alto em proteína (30% carb / 30% proteína / 40% gordura). Cada preset soma 100%.
Cada percentual de macro é multiplicado pela meta calórica para obter kcal por macro, depois dividido por 4 kcal/g para proteína e carboidratos e 9 kcal/g para gordura.
Use primeiro a Calculadora de Calorias ou a Calculadora de TDEE para estimar uma meta diária, depois insira esse número nesta ferramenta. Ambas funcionam inteiramente no seu navegador.
Última atualização em 2026-06-03.