Makronährstoff-Rechner
Berechne tägliche Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele aus deinem Kalorienziel.
Empfohlene nächste Schritte
Verwandte Tools
Schätze den täglichen Kalorienbedarf für dein Aktivitätsniveau und dein Ziel.
Schätze den täglichen Gesamtenergieverbrauch aus BMR und Aktivität.
Schätze den Grundumsatz nach der Mifflin-St-Jeor-Formel.
Häufig gestellte Fragen
Drei: Ausgewogen (40 % KH / 30 % Protein / 30 % Fett), Low-Carb (25 % KH / 40 % Protein / 35 % Fett) und High-Protein (30 % KH / 30 % Protein / 40 % Fett). Jedes Preset summiert sich zu 100 %.
Jeder Makroprozentsatz wird mit dem Kalorienziel multipliziert, um kcal pro Makronährstoff zu erhalten, und dann durch 4 kcal/g für Protein und Kohlenhydrate bzw. 9 kcal/g für Fett geteilt.
Verwende zuerst den Kalorien-Rechner oder den TDEE-Rechner, um ein tägliches Ziel zu schätzen, und trage diesen Wert dann in dieses Tool ein. Beide laufen vollständig in deinem Browser.
Zuletzt aktualisiert 2026-06-03.