Kalorienrechner
Schätze den täglichen Kalorienbedarf für dein Aktivitätsniveau und dein Ziel.
Empfohlene nächste Schritte
Verwandte Tools
Schätze den täglichen Gesamtenergieverbrauch aus BMR und Aktivität.
Schätze den Grundumsatz nach der Mifflin-St-Jeor-Formel.
Berechne tägliche Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele aus deinem Kalorienziel.
Häufig gestellte Fragen
Es wird Mifflin-St Jeor für BMR verwendet (10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter, +5 männlich / −161 weiblich), multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor für TDEE, und es wird eine ±500-kcal-Zielanpassung angewendet.
Sitzend 1,2; leicht aktiv 1,375; mäßig aktiv 1,55; aktiv 1,725; sehr aktiv 1,9. Dies sind die standardmäßigen Bevölkerungsmultiplikatoren — sie sind Näherungswerte, keine persönlichen Kalibrierungen.
Ein tägliches Delta von 500 kcal ist die am häufigsten genannte Faustregel für etwa ein halbes Kilogramm Gewichtsveränderung pro Woche. Tatsächliche Ergebnisse hängen von der individuellen Reaktion und der Einhaltung ab.
Zuletzt aktualisiert 2026-06-03.