卡路里计算器

它使用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率（10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄，男性 +5 / 女性 −161），再乘以活动系数得到每日总能量消耗（TDEE），并根据目标应用 ±500 kcal 的调整。

久坐 1.2、轻度 1.375、中度 1.55、活跃 1.725、非常活跃 1.9。这些是标准的人群系数 — 它们只是近似值，并非针对个人的精确校准。

每日相差 500 kcal 是最常被引用的经验法则，对应每周约半公斤的体重变化。实际效果取决于个体差异和坚持程度。