Калькулятор калорий
Рассчитайте суточную потребность в калориях с учётом уровня активности и цели.
Рекомендуемые следующие шаги
Похожие инструменты
Оцените общий суточный расход энергии исходя из базального обмена и активности.
Оцените базовый метаболизм по формуле Миффлина-Сан-Жеора.
Рассчитайте суточные нормы белков, жиров и углеводов исходя из вашей цели по калориям.
Частые вопросы
Используется формула Миффлина — Сан Жеора для базового обмена (10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст, +5 для мужчин / −161 для женщин), затем результат умножается на коэффициент активности для расчёта общего расхода энергии (TDEE) и применяется корректировка ±500 ккал в зависимости от цели.
Сидячий образ жизни 1.2, лёгкая активность 1.375, умеренная 1.55, высокая 1.725 и очень высокая 1.9. Это стандартные популяционные коэффициенты — они являются приближёнными значениями, а не индивидуальной калибровкой.
Суточная разница в 500 ккал — наиболее часто упоминаемое эмпирическое правило для изменения веса примерно на полкилограмма в неделю. Реальные результаты зависят от индивидуальной реакции организма и регулярности.
Последнее обновление: 2026-06-03.