Calculadora de Calorias
Estime as necessidades calóricas diárias para seu nível de atividade e objetivo.
Próximos passos recomendados
Ferramentas relacionadas
Estime o gasto energético diário total a partir do BMR e do nível de atividade.
Estime a taxa metabólica basal usando a fórmula Mifflin-St Jeor.
Calcule as metas diárias de proteína, carboidrato e gordura a partir da sua meta calórica.
Perguntas frequentes
Usa Mifflin-St Jeor para BMR (10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade, +5 para homens / −161 para mulheres), multiplica por um fator de atividade para TDEE e aplica um ajuste de ±500 kcal conforme o objetivo.
Sedentário 1,2; levemente ativo 1,375; moderadamente ativo 1,55; ativo 1,725; muito ativo 1,9. Esses são os multiplicadores populacionais padrão — são aproximações, não calibrações pessoais.
Um delta diário de 500 kcal é a regra prática mais citada para uma mudança de aproximadamente meio quilograma de peso por semana. Os resultados reais dependem da resposta individual e da adesão.
Última atualização em 2026-06-03.