One-Rep Max حاسبة
One-Rep Max حاسبة: احسب القيم بسرعة ووضوح مباشرة في المتصفح.
نسب التدريب
| % من 1RM | الحمل |
|---|---|
| 95% | 109.7 كغ |
| 90% | 104 كغ |
| 85% | 98.2 كغ |
| 80% | 92.4 كغ |
| 75% | 86.6 كغ |
| 70% | 80.9 كغ |
| 65% | 75.1 كغ |
| 60% | 69.3 كغ |
هذه تقديرات مستندة إلى معادلات القوة الشائعة، وليست حداً أقصى مقيساً. ارفع ضمن قدرتك واستعن بمساعد عند محاولة الأوزان الثقيلة.
الخطوات التالية الموصى بها
أدوات ذات صلة
احسب مؤشر كتلة الجسم من الطول والوزن.
تقدير نطاق الوزن المستهدف من الطول باستخدام معادلة ديفاين.
تقدير إجمالي الطاقة المستهلكة يومياً من BMR ومستوى النشاط.
الأسئلة الشائعة
تعتمد النتيجة على القيم التي تدخلها وعلى الصيغ أو الافتراضات القياسية الموضحة في الصفحة. يمكنك تعديل الحقول ورؤية الأثر فورًا.
إنها تقدير عملي للتخطيط والمقارنة. للقرارات القانونية أو الضريبية أو الطبية أو النهائية، تحقق من القيم بشكل منفصل.
استخدم الحقول والإرشادات في الصفحة كأساس للعمل. الأداة مخصصة للمهام السريعة في المتصفح ولا تغني عن مراجعة متخصصة عندما تكون الدقة ضرورية.
لا. تعمل هذه الأداة في المتصفح؛ وتُستخدم مدخلاتك فقط لإنشاء النتيجة في هذه الصفحة.
آخر تحديث 2026-06-23.