Calcolatore del 1RM (ripetizione massima)
Stima il tuo 1RM a partire da ripetizioni e peso.
Percentuali di allenamento
| % del 1RM | Carico |
|---|---|
| 95% | 109.7 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98.2 kg |
| 80% | 92.4 kg |
| 75% | 86.6 kg |
| 70% | 80.9 kg |
| 65% | 75.1 kg |
| 60% | 69.3 kg |
Sono stime ottenute da formule di forza comuni, non un massimale misurato. Solleva secondo le tue capacità e fatti assistere nei tentativi pesanti.
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Domande frequenti
Inseriamo il peso sollevato e il numero di ripetizioni in tre note formule di forza — Epley, Brzycki e Lombardi — e mostriamo ogni risultato insieme alla loro media. Il valore medio è la stima principale; le righe per formula ti mostrano quanto concordano.
È una stima, non un'alzata misurata. L'accuratezza è massima quando la serie ha avuto da 1 a 10 ripetizioni pulite vicino al cedimento. Oltre circa 12 ripetizioni le formule divergono e il numero diventa una guida approssimativa. Tecnica, affaticamento e tipo di esercizio influenzano il risultato reale.
I programmi di forza prescrivono spesso le serie di lavoro come percentuale della ripetizione massima, ad esempio l'80 % per diverse ripetizioni. La tabella converte il tuo massimale stimato in percentuali comuni così puoi scegliere un carico senza rifare il calcolo a ogni sessione.
No. Il calcolo avviene interamente nel tuo browser. Il peso e le ripetizioni che inserisci restano su questa pagina e non vengono mai caricati né salvati su un server.
Ultimo aggiornamento: 2026-06-23.