One-Rep Max Calculadora
One-Rep Max Calculadora: calcule valores de forma rápida e clara direto no navegador.
Percentuais de treino
| % da 1RM | Carga |
|---|---|
| 95% | 109.7 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98.2 kg |
| 80% | 92.4 kg |
| 75% | 86.6 kg |
| 70% | 80.9 kg |
| 65% | 75.1 kg |
| 60% | 69.3 kg |
Estas são estimativas baseadas em fórmulas de força comuns, não um máximo medido. Levante dentro da sua capacidade e use um assistente para tentativas pesadas.
Próximos passos recomendados
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Estime uma faixa de peso-alvo a partir da altura usando a fórmula de Devine.
Estime o gasto energético diário total a partir do BMR e do nível de atividade.
Perguntas frequentes
O resultado usa os valores inseridos e as fórmulas ou premissas padrão indicadas na página. Você pode alterar os campos e ver o impacto imediatamente.
É uma estimativa prática para planejamento e comparação. Para decisões legais, fiscais, médicas ou definitivas, confira os valores separadamente.
Use os campos e orientações da página como base de trabalho. A ferramenta é feita para tarefas rápidas no navegador e não substitui uma revisão especializada quando a precisão for essencial.
Não. Esta ferramenta funciona no navegador; suas entradas são usadas apenas para gerar o resultado nesta página.
Última atualização em 2026-06-23.