One-Rep-Max-Rechner
One-Rep-Max-Rechner: Werte schnell und verständlich direkt im Browser berechnen.
Trainingsprozentsätze
| % des 1RM | Gewicht |
|---|---|
| 95% | 109.7 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98.2 kg |
| 80% | 92.4 kg |
| 75% | 86.6 kg |
| 70% | 80.9 kg |
| 65% | 75.1 kg |
| 60% | 69.3 kg |
Dies sind Schätzungen aus gängigen Kraft-Formeln, kein gemessenes Maximum. Hebe innerhalb deiner Leistungsfähigkeit und nutze bei schweren Versuchen einen Sicherheitspartner.
Empfohlene nächste Schritte
Verwandte Tools
Berechne den Body-Mass-Index aus Größe und Gewicht.
Schätze einen Zielgewichtsbereich aus der Körpergröße anhand der Devine-Formel.
Schätze den täglichen Gesamtenergieverbrauch aus BMR und Aktivität.
Häufig gestellte Fragen
Das Ergebnis basiert auf den eingegebenen Werten und den auf der Seite beschriebenen Standardformeln oder Annahmen. Du kannst die Eingaben ändern und die Auswirkung sofort sehen.
Es ist eine praktische Schätzung für Planung und Vergleich. Für rechtliche, steuerliche, medizinische oder verbindliche Entscheidungen solltest du die Werte separat prüfen.
Nutze die Eingaben und Hinweise auf der Seite als Arbeitsgrundlage. Das Tool ist für schnelle Browser-Aufgaben gedacht und ersetzt keine fachliche Prüfung, wenn Genauigkeit entscheidend ist.
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Zuletzt aktualisiert 2026-06-23.