Калькулятор одноповторного максимума (1ПМ)
Оцените свой 1ПМ по числу повторений и весу.
Тренировочные проценты
| % от 1ПМ | Вес |
|---|---|
| 95% | 109.7 кг |
| 90% | 104 кг |
| 85% | 98.2 кг |
| 80% | 92.4 кг |
| 75% | 86.6 кг |
| 70% | 80.9 кг |
| 65% | 75.1 кг |
| 60% | 69.3 кг |
Это оценки по распространённым силовым формулам, а не измеренный максимум. Поднимайте в пределах своих возможностей и используйте страховку при тяжёлых попытках.
Рекомендуемые следующие шаги
Похожие инструменты
Рассчитайте индекс массы тела по росту и весу.
Оцените целевой диапазон веса по росту с помощью формулы Девайна.
Оцените общий суточный расход энергии исходя из базального обмена и активности.
Частые вопросы
Мы подставляем поднятый вес и число повторений в три известные силовые формулы — Эпли, Бжицки и Ломбарди — и показываем каждый результат вместе с их средним. Усреднённое значение является основной оценкой; строки по формулам показывают, насколько они согласуются.
Это оценка, а не измеренный подъём. Точность выше всего, когда в подходе было 1–10 чистых повторений почти до отказа. Свыше примерно 12 повторений формулы расходятся, и число становится грубым ориентиром. Техника, усталость и само упражнение тоже влияют на реальный результат.
Силовые программы часто задают рабочие подходы в процентах от одноповторного максимума — например, 80 % на несколько повторений. Таблица переводит ваш расчётный максимум в распространённые проценты, чтобы выбирать рабочий вес без вычислений на каждой тренировке.
Нет. Расчёт выполняется полностью в вашем браузере. Введённые вес и повторения остаются на этой странице и никогда не загружаются и не сохраняются на сервере.
Последнее обновление: 2026-06-23.