Calculadora de ingesta de agua

Un punto de partida habitual para los adultos sanos es de unos 35 mL de agua por kilogramo de peso corporal, y luego añadir más por el ejercicio y los climas cálidos o secos. Para una persona de 70 kg en reposo en clima templado son unos 2,4 litros. Esta calculadora aplica esa estimación y añade unos 12 mL por minuto de ejercicio más un margen por el clima. Es una guía general, no una prescripción médica.

Sí. La cifra que aparece aquí es el total de líquidos del día, y los alimentos (sobre todo frutas, verduras y sopa) junto con otras bebidas como el té, la leche y el café contribuyen todos. Muchas personas obtienen alrededor de una quinta parte de sus líquidos de la comida. Por eso normalmente no necesitas beber toda la cantidad en forma de agua pura.

Añade unos 12 mililitros de agua por minuto de ejercicio (alrededor de 350 mL por una sesión de 30 minutos) para reponer lo que pierdes con el sudor, aplica un pequeño multiplicador de actividad a la base según el peso y suma un margen fijo para condiciones cálidas (350 mL) o calurosas y secas (700 mL). Son reglas aproximadas, así que trata el resultado como una estimación.

No. Todo funciona en tu navegador. El peso, la actividad y el clima que introduces solo se usan para calcular en esta página y no se suben ni se guardan. El recordatorio opcional solo suena mientras esta pestaña permanece abierta y se detiene en cuanto la cierras o pulsas detener.