Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Estima tu frecuencia cardíaca máxima y tus cinco zonas de entrenamiento a partir de la edad.
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Preguntas frecuentes
Utiliza la conocida fórmula 220 − edad. Las frecuencias cardíacas máximas reales varían y existen otras fórmulas (Tanaka, Gellish), así que toma este número como una estimación poblacional y no como un límite personal.
El modelo de cinco zonas se usa mucho en el entrenamiento de resistencia: 50–60 % recuperación, 60–70 % resistencia, 70–80 % aeróbica, 80–90 % anaeróbica y 90–100 % máxima. Cada zona busca una adaptación distinta del entrenamiento.
La zona 5 (90–100 %) es la más exigente y suele reservarse para intervalos cortos. Si tienes alguna condición médica, consulta a un profesional antes de adentrarte en la zona anaeróbica.
Última actualización: 2026-06-03.