Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca
Estime a frequência cardíaca máxima e cinco zonas de treino com base na sua idade.
Próximos passos recomendados
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Estime o gasto energético diário total a partir do BMR e do nível de atividade.
Estime a taxa metabólica basal usando a fórmula Mifflin-St Jeor.
Perguntas frequentes
Usa-se a fórmula comum 220 − idade. As frequências cardíacas máximas reais variam, e outras fórmulas (Tanaka, Gellish) existem, portanto trate o valor como uma estimativa populacional e não como um limite pessoal.
O modelo de cinco zonas é amplamente usado no treino de resistência: 50–60% recuperação, 60–70% resistência, 70–80% aeróbica, 80–90% anaeróbica e 90–100% máxima. Cada zona visa uma adaptação de treino diferente.
A Zona 5 (90–100%) é a mais exigente e geralmente é limitada a intervalos curtos. Se você tiver alguma condição médica, converse com um médico antes de entrar no território anaeróbico.
Última atualização em 2026-06-03.