Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Estimez votre fréquence cardiaque maximale et vos cinq zones d'entraînement à partir de votre âge.
Prochaines étapes recommandées
Outils associés
Estimez vos besoins caloriques quotidiens selon votre niveau d'activité et votre objectif.
Estimez votre dépense énergétique journalière totale à partir du MB et de l'activité.
Estimez votre métabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor.
Questions fréquentes
Le calcul s'appuie sur la formule courante 220 − âge. Les fréquences cardiaques maximales réelles varient et d'autres formules existent (Tanaka, Gellish) ; considérez donc ce chiffre comme une estimation de population plutôt que comme une limite personnelle.
Le modèle à cinq zones est très répandu dans l'entraînement d'endurance : 50–60 % récupération, 60–70 % endurance, 70–80 % aérobie, 80–90 % anaérobie et 90–100 % maximale. Chaque zone vise une adaptation différente à l'entraînement.
La zone 5 (90–100 %) est la plus exigeante et se limite généralement à de courts intervalles. Si vous avez un problème de santé, consultez un médecin avant de vous engager dans la zone anaérobie.
Dernière mise à jour le 2026-06-03.