心拍数ゾーンカリキュレーター

一般的な「220 − 年齢」の式を使用しています。実際の最大心拍数には個人差があり、他の計算式（Tanaka式、Gellish式など）も存在するため、この数値は個人の上限ではなく集団の推定値としてご活用ください。

5ゾーンモデルは持久力トレーニングで広く使われています：50〜60%が回復、60〜70%が持久力、70〜80%が有酸素、80〜90%が無酸素、90〜100%が最大強度です。各ゾーンは異なるトレーニング適応を目的としています。

ゾーン5（90〜100%）は最も負荷の高いゾーンで、通常は短いインターバルに限定されます。持病がある場合は、無酸素ゾーンに入る前に医師にご相談ください。