Herzfrequenzzonenrechner

Es wird die gängige Formel 220 − Alter verwendet. Die tatsächliche maximale Herzfrequenz variiert, und es gibt andere Formeln (Tanaka, Gellish). Betrachte den Wert daher als Bevölkerungsschätzung und nicht als persönliches Maximum.

Das Fünf-Zonen-Modell ist im Ausdauertraining weit verbreitet: 50–60 % Erholung, 60–70 % Ausdauer, 70–80 % aerob, 80–90 % anaerob und 90–100 % maximal. Jede Zone zielt auf eine andere Trainingsanpassung ab.

Zone 5 (90–100 %) ist die anspruchsvollste Zone und wird in der Regel auf kurze Intervalle beschränkt. Wenn du eine Erkrankung hast, sprich vor dem Einsteigen in den anaeroben Bereich mit einem Arzt.