حاسبة مناطق معدل ضربات القلب

تستخدم هذه الأداة المعادلة الشائعة 220 − العمر. تتباين معدلات ضربات القلب القصوى الفعلية من شخص لآخر، وتوجد معادلات أخرى (Tanaka وGellish)، لذا تعامل مع الرقم باعتباره تقديراً جمعياً لا حداً شخصياً.

يُستخدم نموذج المناطق الخمس على نطاق واسع في تدريب التحمل: 50–60% تعافٍ، 60–70% تحمل، 70–80% هوائية، 80–90% لاهوائية، و90–100% أقصى جهد. تستهدف كل منطقة تكيفاً تدريبياً مختلفاً.

المنطقة 5 (90–100%) هي المنطقة الأكثر مطالبةً وعادةً ما تقتصر على فترات تدريبية قصيرة. إذا كنت تعاني من حالة طبية، استشر طبيباً قبل الدخول في النطاق اللاهوائي.