हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेटर

यह सामान्य 220 − उम्र फॉर्मूला का उपयोग करता है। वास्तविक अधिकतम हृदय गति भिन्न होती है, और अन्य फॉर्मूले (Tanaka, Gellish) भी मौजूद हैं, इसलिए इस संख्या को व्यक्तिगत सीमा नहीं बल्कि जनसंख्या अनुमान के रूप में लें।

पाँच-क्षेत्र मॉडल एंड्यूरेंस प्रशिक्षण में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है: 50–60% रिकवरी, 60–70% एंड्यूरेंस, 70–80% एरोबिक, 80–90% एनारोबिक, और 90–100% अधिकतम। प्रत्येक क्षेत्र एक अलग प्रशिक्षण अनुकूलन को लक्षित करता है।

ज़ोन 5 (90–100%) सबसे अधिक मांग वाला क्षेत्र है और आमतौर पर छोटे अंतरालों तक सीमित रहता है। यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो एनारोबिक क्षेत्र में प्रवेश करने से पहले किसी चिकित्सक से बात करें।