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心率区间计算器
根据年龄估算最大心率和五个训练区间。
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最大心率估算公式为 220 − 年龄。
估算最大心率190 bpm
区间 1 — 恢复 (50–60%)95–114 bpm
区间 2 — 耐力 (60–70%)114–133 bpm
区间 3 — 有氧 (70–80%)133–152 bpm
区间 4 — 无氧 (80–90%)152–171 bpm
区间 5 — 最大强度 (90–100%)171–190 bpm
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常见问题
它采用常见的「220 − 年龄」公式。每个人的真实最大心率各不相同，还有其他公式（如 Tanaka、Gellish），因此请把这个数字当作群体估算值，而非个人上限。
五区间模型在耐力训练中应用广泛：50–60 % 为恢复，60–70 % 为耐力，70–80 % 为有氧，80–90 % 为无氧，90–100 % 为最大区间。每个区间针对不同的训练适应。
第 5 区间（90–100 %）强度最高，通常只用于短时间间歇。如果你有健康问题，请在进入无氧区间之前先咨询医生。
最后更新：2026-06-03。