Calculadora de calorías
Estima tus calorías diarias según tu nivel de actividad y tu objetivo.
Próximos pasos recomendados
Herramientas relacionadas
Estima tu gasto energético total diario a partir de la TMB y la actividad.
Calcula tu metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
Calcula tus objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas a partir de tu meta calórica.
Preguntas frecuentes
Usa Mifflin-St Jeor para el metabolismo basal (10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad, +5 para hombres / −161 para mujeres), multiplica por un factor de actividad para obtener el gasto energético total (TDEE) y aplica un ajuste de ±500 kcal según el objetivo.
Sedentario 1.2, ligero 1.375, moderado 1.55, activo 1.725 y muy activo 1.9. Son los factores de población estándar: son aproximaciones, no calibraciones personales.
Un déficit o superávit diario de 500 kcal es la regla general más citada para aproximadamente medio kilogramo de cambio de peso por semana. Los resultados reales dependen de la respuesta individual y de la constancia.
Última actualización: 2026-06-03.